20 דקות, 5 תרגילי HIIT – שריפת שומן במינימום זמן ⚡🔥

HIIT (‏High‑Intensity Interval Training)

אז מה זה בכלל ?אימון קצר, עצים וכיפי בטירוף, שבו אנחנו עובדות חזק במשך 40 שניות ונחות 20 שניות בין לבין. הקסם האמיתי קורה אחר כך—הגוף שלך ממשיך לשרוף קלוריות, שריפת שומן הרבה אחרי שהאימון מסתיים (זה נקרא EPOC), והכי שווה? רק 20 דקות ואת מסודרת!

מה תצטרכי?

✅ מזרן נוח

✅ בקבוק מים

✅ טיימר או אפליקציית סטופר

איך זה עובד?

• מתחילות בחימום – 3 דקות קלילות (קצת ג׳מפינג ג׳קס, קצת להזיז מפרקים).

• 5 תרגילים, 40 שניות של עבודה + 20 שניות מנוחה בין תרגיל לתרגיל.

• חוזרות על הכול 3 פעמים וסיימנו! (סה״כ 20 דקות של כיף).

• סוגרות במתיחות נעימות – 2 דקות שחרור ואת חדשה.

  
  

🔥 5 התרגילים שלך להיום שריפת שומן במינימום זמן:

1. סמוך-קום עם קפיצה (Burpee)

• רדי לסקוואט, ידיים על הרצפה.

• קפצי אחורה לפלאנק (אפשר להוסיף שכיבת סמיכה, אם בא לך!).

• קפצי חזרה קדימה, וסיימי עם קפיצה הכי גבוהה שאת יכולה!

• דגש: לנחות ברכות ולשמור על בטן חזקה ✨

  
  

2. סקוואט קפיצה (Jump Squat)

• עמידה נוחה, רגליים ברוחב כתפיים.

• רדי לסקוואט נמוך, ואז פשוט התפוצצי למעלה בקפיצה חזקה!

• נחתְּ? מיד לסקוואט הבא!

• קל לך יותר בלי לקפוץ? עשי סקוואט רגיל ועלי לקצות האצבעות בסוף התנועה.

  
  

3. טיפוסי הר (Mountain Climbers)

• עמידת פלאנק עם ידיים מתחת לכתפיים.

• "רוצי" במקום – ברכיים לכיוון החזה לסירוגין, ימין ושמאל.

• פוקוס: תני לליבה לבעור ולדופק לעוף לשמיים!

  
  

4. שכיבות סמיכה + נגיעת כתף (Push-up & Shoulder Tap)

• שכיבת סמיכה מלאה או על הברכיים.

• אחרי כל עלייה, נגיעה עם יד אחת בכתף הנגדית. פעם ימין, פעם שמאל.

• זכרי: ישבן ובטן מכווצים כדי לשמור על אגן יציב בלי תזוזות מיותרות.

  
  

5. פלאנק ג׳אמפינג (Plank Jack)

• בפלאנק (על אמות או ידיים), קפצי עם הרגליים לצדדים וחזרה פנימה.

• דמייני שאת עושה ג'אמפינג ג'קס במצב אופקי!

• קליל יותר? אפשר פשוט לצעוד החוצה ופנימה בלי לקפוץ.

  
  

יאללה, מוכנה להזיע וליהנות?שימי טיימר ובואי נתחיל! 💪🔥

למה תוכניות האימון שלנו הן הפתרון המושלם בשבילך? 💪🏠

אם גם את מחפשת דרך נוחה, יעילה וכיפית להתאמן מהבית, הגעת למקום הנכון! התוכניות שלנו נבנו במיוחד לנשים עסוקות שמעריכות את הזמן שלהן, ורוצות לראות תוצאות בלי לצאת מהבית. עם אימוני ה-HIIT הקצרים והממוקדים שלנו, תוכלי להיכנס לכושר, לשרוף קלוריות ולחזק את הגוף – בקלות, בנוחות ובזמנים שמתאימים לך. הצטרפי עכשיו לאימוני הכושר אונליין, תיהני מליווי מקצועי, קהילה נשית מעצימה ותתחילי להרגיש מדהים כבר מהשבוע הראשון!יאללה, מחכות לך בזום 💖✨